7 dni · 2 osoby · śniadania, obiady i kolacje

Cały tydzień
z głowy.

21 różnych propozycji posiłków, jedna lista zakupów i składniki, które wykorzystasz dalej. Jajka, awokado, warzywa oraz proste dania z patelni i piekarnika.

Dodaj do koszyka · 49,90 zł

Wykonanie tradycyjne, bez blendera i Thermomixa. To zbiór propozycji kulinarnych; nie indywidualnie dopasowany jadłospis ani zalecana kaloryczność całego dnia.

Dzień 1

Poniedziałek

Jajecznica ze szpinakiem i awokado
ŚNIADANIE

Jajecznica ze szpinakiem i awokado

2 porcje · około 12 min łącznie

Na porcję: ≈ 468.3 kcal · B 21.2 g · T 26.8 g · W 29.7 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Kurczak z cukinią, papryką i kaszą
OBIAD

Kurczak z cukinią, papryką i kaszą

2 porcje · około 25 min łącznie

Na porcję: ≈ 532.1 kcal · B 45.8 g · T 13.4 g · W 47.6 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Sałatka z jajkiem i sosem jogurtowym
KOLACJA

Sałatka z jajkiem i sosem jogurtowym

2 porcje · około 18 min łącznie

Na porcję: ≈ 337.3 kcal · B 21.3 g · T 12.9 g · W 29.0 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Dzień 2

Wtorek

Grzanki z pastą jajeczną i awokado
ŚNIADANIE

Grzanki z pastą jajeczną i awokado

2 porcje · około 15 min łącznie

Na porcję: ≈ 417.4 kcal · B 20.4 g · T 22.4 g · W 27.6 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Makaron z kurczakiem, szpinakiem i pomidorami
OBIAD

Makaron z kurczakiem, szpinakiem i pomidorami

2 porcje · około 25 min łącznie

Na porcję: ≈ 601.6 kcal · B 52.3 g · T 17.4 g · W 52.8 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Sałatka z mozzarellą i pomidorami
KOLACJA

Sałatka z mozzarellą i pomidorami

2 porcje · około 7 min łącznie

Na porcję: ≈ 380.2 kcal · B 18.7 g · T 18.9 g · W 30.5 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Dzień 3

Środa

Skyr z malinami i orzechami
ŚNIADANIE

Skyr z malinami i orzechami

2 porcje · około 5 min łącznie

Na porcję: ≈ 355.2 kcal · B 30.6 g · T 11.6 g · W 27.9 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Indyk z papryką, cukinią i kaszą
OBIAD

Indyk z papryką, cukinią i kaszą

2 porcje · około 25 min łącznie

Na porcję: ≈ 583.2 kcal · B 41.9 g · T 20.0 g · W 50.3 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Omlet ze szpinakiem i fetą
KOLACJA

Omlet ze szpinakiem i fetą

2 porcje · około 15 min łącznie

Na porcję: ≈ 289.9 kcal · B 18.9 g · T 20.9 g · W 5.1 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Dzień 4

Czwartek

Omlet ze szpinakiem i fetą
ŚNIADANIE

Omlet ze szpinakiem i fetą

2 porcje · około 15 min łącznie

Na porcję: ≈ 413.4 kcal · B 23.4 g · T 22.6 g · W 25.6 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Kurczak z piekarnika z warzywami
OBIAD

Kurczak z piekarnika z warzywami

2 porcje · około 50 min łącznie

Na porcję: ≈ 500.4 kcal · B 42.3 g · T 15.0 g · W 40.4 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Sałatka z fetą i ogórkiem
KOLACJA

Sałatka z fetą i ogórkiem

2 porcje · około 8 min łącznie

Na porcję: ≈ 364.8 kcal · B 14.9 g · T 17.8 g · W 32.6 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Dzień 5

Piątek

Grzanki z jajkiem sadzonym i awokado
ŚNIADANIE

Grzanki z jajkiem sadzonym i awokado

2 porcje · około 10 min łącznie

Na porcję: ≈ 442.4 kcal · B 20.3 g · T 24.4 g · W 29.4 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Kurczak w sosie jogurtowo-musztardowym z kaszą
OBIAD

Kurczak w sosie jogurtowo-musztardowym z kaszą

2 porcje · około 25 min łącznie

Na porcję: ≈ 568.6 kcal · B 53.4 g · T 12.9 g · W 51.0 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem
KOLACJA

Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem

2 porcje · około 7 min łącznie

Na porcję: ≈ 344.9 kcal · B 28.7 g · T 8.6 g · W 34.8 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Dzień 6

Sobota

Szybka szakszuka z papryką
ŚNIADANIE

Szybka szakszuka z papryką

2 porcje · około 20 min łącznie

Na porcję: ≈ 424.1 kcal · B 22.0 g · T 16.9 g · W 38.6 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Makaron pomidorowy z mozzarellą i szpinakiem
OBIAD

Makaron pomidorowy z mozzarellą i szpinakiem

2 porcje · około 20 min łącznie

Na porcję: ≈ 544.0 kcal · B 26.4 g · T 19.3 g · W 61.3 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Ciepła cukinia z jajkiem i fetą
KOLACJA

Ciepła cukinia z jajkiem i fetą

2 porcje · około 15 min łącznie

Na porcję: ≈ 446.7 kcal · B 25.2 g · T 25.0 g · W 27.0 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Dzień 7

Niedziela

Twarożek z jajkiem i ogórkiem
ŚNIADANIE

Twarożek z jajkiem i ogórkiem

2 porcje · około 15 min łącznie

Na porcję: ≈ 409.5 kcal · B 34.6 g · T 13.2 g · W 34.1 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Indyk z warzywami i ziemniakami z patelni
OBIAD

Indyk z warzywami i ziemniakami z patelni

2 porcje · około 30 min łącznie

Na porcję: ≈ 576.5 kcal · B 43.9 g · T 18.8 g · W 49.3 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

Sałatka z mozzarellą, awokado i pomidorem
KOLACJA

Sałatka z mozzarellą, awokado i pomidorem

2 porcje · około 10 min łącznie

Na porcję: ≈ 448.5 kcal · B 19.2 g · T 26.6 g · W 27.8 g

Pełny przepis w zakupionym PDF-ie. Dokładne proporcje, wykonanie krok po kroku i podpowiedzi Oli otrzymasz po potwierdzeniu płatności.

W pakiecie PDF

Jedna lista. Spokojniejsze zakupy.

Do pakietu dołączona jest zbiorcza lista zakupów na 7 dni dla 2 osób, z ilościami potrzebnymi do przepisów. Pełną listę otrzymasz w PDF-ie po potwierdzeniu płatności.

Dodaj do koszyka · 49,90 zł